SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

kalorie na białko

  • Dieta na mase - poprawa

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Oto moja dieta na masę. Dobra jest? Prosze o ewentualne poprawki :) Posiłek 1: - Kreatyna - 5g (na czczo 30 min przed posiłkiem) - Mleko 2% - 400 g - Płatki kukurydziane - 100g Posiłek 2: - Chleb razowy - 100g - Tuńczyk - 70g - Margaryna roślinna - 10g Posiłek 3: - Chleb razowy 100 g - Szynka z piersi z kurczaka 50 g - Margaryna roślinna 10 g [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 809 Data: 2009-07-17 14:36:05 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • początkujacy - dieta na mase

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Witam, chciałbym zacząc diete na mase i prosiłbym o rady co móglbym w niej zmienic. To moja dieta http://zapodaj.net/3049100b54994.png.html wiek: 19 wzrost: 184 waga: 71 aktywnosc fizyczna: gralem wczesniej w pilke ale zaczely mi wysiadac wszystkie miesnie a szczegolnie plecow i aktualnie nic nie robie Kalorie 2523.26 Węglowodany 55% [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 750 Data: 2013-10-31 18:25:10 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dieta na masę do oceny, 75kg

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Witam. Prosiłbym o ocenę mojej diety. Wiek: 21 Wzrost: 181cm waga: 74-75kg budowa: ekto cel: masa mięśniowa staż na siłowni: praktycznie 0, dopiero zaczynam trening: split, 3x w tyg. Według kalkulatora dla 'bardzo dużej aktywności' (ze względu na budowę ekto) Aby utrzymać wagę Kalorie 3510.88 Węglowodany 55% 1930.98kcal = 482.75gram Białko 15%% [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 1219 Data: 2015-01-02 00:16:21 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Sprawdzenie Diety

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] 18.10 sok pomarańczowy 250ml 19.00 chleb pełnoziarnisty 100g 2 jaja kurze całe 22.00 twaróg chudy 100g oliwa z oliwek 10ml wszystko daje: -białko ok. 143g -tłuszcz ok. 70g -węglowodany ok.418 -razem kalorie ok. 2950 Proszę o odpowiedzi czy dobra lub czy coś trzeba zmienić. Z Góry Dzikuję. Zmieniony przez - Prym4s w dniu 2012-03-18 20:58:39

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 612 Data: 2012-03-18 20:45:17 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dieta redukcyjna do oceny, Trening na bruchi areoby.

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    A więc postanowiłem troszkę zrzucić wagi na wakacje jakieś 3-4 kilo nie mówię, że do rozpoczęcia wakacji tylko w trakcie to dokończyć trochę za późno się zebrałem. A więc przygotowałem sobie dietę, aeroby (3 razy w tyg.), basen (2 razy w tyg.). Przez chwile pomyślałem o jakimś spalaczu, ale to chyba przy takiej małej redukcji nie potrzebne, lecz [...]

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 1195 Data: 2014-05-30 08:44:30 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • DIETKA DO OCENY

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] dwa) szynka wieprzowa 300g + 100g ryzu 4posiłek Obiad (co Mamuśka ugotuje) jakies 600kalorii 5posiłek Płatki + 500ml mleka(z białkiem) WW :350 Białko : 200 tłuszcze : 80-100 kalorie 3500(Około) Biore też witaminki, kreatynę do posiłkow okołotreningowych jakies warzywa ( brokuły) Dieta jest zrobiona pod moje możliwości wydaje mi sie ze jest ok [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 802 Data: 2015-08-13 12:08:36 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Low Carb - kcal, BWT - 110 kg

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Zapotrzebowanie ze wzoru forumowego: 110*24*1.2=3168 I tu się pytanie: Rozumiem, że w tym momencie ucinam te ~500 kcal z zapotrzebowania? Czy to wyłącznie dla diety zbilansowanej? Na stronie Herk.pl / zapotrzebowanie policzyło mi, że do chudnięcia 1 kg/ tydzień mam wcinać 2563 kcal, może nieco za duża różnica, ale dalej: Dla tych 2563 kcal sobie [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 1262 Data: 2015-03-15 23:46:16 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dieta na masę mięśniową

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Witam Wiek: 24 lata Waga: 70 kg Wzrost: 180 Współczynnik BMR 1767.56 Aby utrzymać wagę Kalorie 3049.04 Węglowodany 55% 1676.97kcal = 419.24gram Białko 15%% 457.36kcal = 114.34gram Tluszcz 30% 914.71kcal = 101.63gram Procent tkanki tłuszczowej 18.07% Ćwiczę 3 razy w tygodniu treningiem FBW oraz 2 razy w tygodniu HIIT. Dieta na masę do [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 850 Data: 2014-01-21 15:04:53 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dieta na mase. Do oceny

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Współczynnik BMR 1775.55 Aby utrzymać wagę Kalorie 3062.82 Węglowodany 55% 1684.55kcal = 421.14gram Białko 15%% 459.42kcal = 114.86gram Tluszcz 30% 918.85kcal = 102.09gram Moje zapotrzebowanie to około 3100, więc w diecie mam około 3600kcal http://i50.tinypic.com/15wm4cl.png http://i49.tinypic.com/2nuhmcp.png Między 4 a 5 posiłkiem jestem na [...]

    Odpowiedzi: 19 Ilość wyświetleń: 1900 Data: 2013-01-14 23:49:30 Szacuny postu: 5 (cały temat: 0)
  • dieta to sprawdzenia 92kg masa

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    http://imageshack.com/a/img59/6567/8c3t.png waga 92kg, wzrost 193 Aby utrzymać wagę Kalorie 3746.98 Węglowodany 55% 2060.84kcal = 515.21gram Białko 15%% 562.05kcal = 140.51gram Tluszcz 30% 1124.09kcal = 124.9gram siłownia o 19 4x w tyg + w inne dni basen/bieganie/pilka/siatkowka Chcialbym prosic was o jakies wskazowki odnosnie diety co poprawic, [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 592 Data: 2014-03-18 14:29:44 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Za dużo tłuszczy?

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Witam. Zaczynam przygodę z dieta. Wyliczylem zapotrzebowanie i makro elementy. Wszystko byłoby ok. Białko i kalorie super się zgadzają. Jednak zbyt dużo tłuszczy kosztem wegli mi codziennie wychodzi.(powinno być ok 70g, mi wychodzi ponad 140g). Dodam tylko że tłuszcze głównie pochodzą z orzechów laskowych, fistaszkow, masła orzechowego i oliwy. [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 833 Data: 2014-11-23 18:48:37 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Potrzebna pomoc przy diecie

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    Witam potrzebuje diety na masę czy ktoś mógłby coś podrzucić. ? Waga:63kg Wzrost:173cm Wiek:19lat Trenuję Taekwondo 3 razy w tygodniu poniedziałek,środa,Piątek a siłownie dorzuciłem we wtorek i czwartek. Współczynnik BMR 1670.05 Aby utrzymać wagę Kalorie 2880.84 Węglowodany 55% 1584.46kcal = 396.12gram Białko 15%% 432.13kcal = 108.03gram Tluszcz [...]

    Odpowiedzi: 23 Ilość wyświetleń: 1673 Data: 2013-03-21 13:09:35 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dieta CKD

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] procent tkanki tłuszczowej to 25,6%. Obliczyłem że dziennie potrzebuję razem 2640 kalorii. Białko którego mam dziennie spożywać 132gramy daje 528kalorii (1g białka to 4 kalorie?) i zostaje jeszcze 1612 kalorii na tłuszcze, do tego jeszcze dziennie do 20g węglowodanów. Chciałbym aby ktoś doświadczony zerknął na moje obliczenia i powiedział mi [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 1362 Data: 2011-11-01 11:00:24 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • ektomorfik 59 kg pomoc

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    [...] sportu itp. (Jest to choroba scheuermanna). Proszę was, abyście ułożyli mi plan treningowy, ewentualną dietę, suplementacje (pewnie na początek białko i jabłczan kreatyny). I jeszcze jedno pytanko do was. Jak liczyć kalorie zjadane przeze mnie w ciągu dnia? Dzięki za pomoc i przepraszam za kłopot, no ale jestem w tym temacie kompletnie "zielony"

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 992 Data: 2014-08-04 21:30:49 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Puszka sardynek.

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Witam. Mam bardzo duże zapasy puszek SARDINES IN SOYBEAN OIL. Czy mogę je wrzucić do diety czy jeść je na jakiś czas. Puszki wyglądają tak: http://static-resources.goodguide.net/images/entities/large/292527.jpg Skład wygląda następująco: 1 puszka - 106gram. Kalorie:190 Tłuszcz:13g Węgle:0g Białko:20g

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 2919 Data: 2012-09-18 16:28:12 Szacuny postu: 5 (cały temat: 0)
  • Pytanie dot. diety

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Produkt: Kalorie: Białko (g) : Węglowodany (g): Tłuszcz (g): Maślanka 0,5% tłuszczu(8) 336 32g 40g 8g Ser biały chudy(8) 248 48g 8g 0g Jaja kurze całe(4) 200 16g 0g 16g Kurczak, piersi bez skóry(2) 200 44g 0g 2g Tuńczyk w sosie własnym(2) 106 22g 0g 2g Polędwica, szynka chude(9) 243 45g 0g 9g Oliwa z oliwek(3) 135 0g 0g 15g Kasza [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 601 Data: 2011-05-26 16:27:29 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • POTRZEBNA DIETA NA RZEŹBĘ

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Witam. Zrobiłem trening typu masowy. Trwał on ok 6 miesięcy. Teraz interesuje mnie trening na rzeźbę ,lecz nie potrafię zrobić diety ,która dała by efekty. Obliczyłem moje zapotrzebowanie ,aby masa została taka jaka jest Współczynnik BMR 1942.35 Aby utrzymać wagę Kalorie 3350.55 Węglowodany 55% 1842.8kcal = 460.7gram Białko 15%% 502.58kcal = [...]

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 887 Data: 2012-10-28 16:44:58 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • CKD do oceny i poprawki

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Witam. Postanowiłrm przejść na dietę CKD. Poprosiłbym o małe poprawki co do diety. w Godzinach 7-14 jestem w szkole tak więc nie mam dużego pola do poposu jeśli chodzi o jedzenie w szkole. Pomysłu także jak narazie brak... Wiek 17 Waga 86 (do 75kg) Wzrost 86 BF% 23(redukcja do 19-20) KALORIE 2279,4 BIAŁKO 191,4g (2,2g) TŁUSZCZE 156,6g (1,8g) [...]

    Odpowiedzi: 0 Ilość wyświetleń: 771 Data: 2008-09-11 17:53:01 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dieta na mase do sprawdzenia czy jest dobra ?

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    1. Posiłek godz. 8.30 - 100g płatków owsianych - 300ml mleka 2% - 3 jaja cale gotowane - 100ml soku z marchewki - mały banan 2. Posiłek godz. 12.00 - 100g szynki z piersi kurczaka - 140g pieczywa razowego - 30g sera żółtego - 10g masła - sałata, pomidor 3. Posiłek godz. 15.00 - 100g ryżu brązowego - 150g piersi kurczaka - sałatka warzywna - 15g [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 921 Data: 2009-12-15 09:57:30 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dieta do oceny 65 kg 18pcm głębokie ekto :D

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Witam, przedstawiam dietę do oceny. Cel - masa Dieta dla 65 kilogramowego 22-latka o wzroście 180cm. W porze obiadowej mam zamiar na zmianę jeść pierś kurczaka/łosoś(ew. inna ryba)/Wieprzowo-wołowa mieszanka Według kalkulatora BMR kształtuje się tak: Współczynnik BMR 1712.31 Aby utrzymać wagę Kalorie 2953.73 Węglowodany 55% 1624.55kcal = [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 803 Data: 2013-02-25 12:26:30 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)